Comunidad Adventista - Un pueblo con una esperanza: Aguarda su retorno

Durante mucho tiempo usted ha hecho planes para dejar de fumar causa del peligro que ello entraña, de los gastos que ocasiona y de su inutilidad.- Pero el hábito de fumar no es igual a ningún otro hábito común.- Afecta los nervios, el corazón.- Si, afecta todo el cuerpo.-
La mayoría necesita seguir un amplio plan de ataque basado en principios físicos y psicológicos sanos, que tiendan a fortalecer la voluntad y a vencer el hábito.-
Pues bien, ha llegado para usted el momento de dejar de fumar.- Después de todo, ¿qué significan unas pocas horas de lucha, comparadas con una delicada operación quirúrgica o una seria y prolongada enfermedad?
Dispóngase a gozar de mejor salud y de una vida sin peligros.- Aquí está SU PLAN para los próximos cinco días:

PRIMER DIA
ACUESTESE MAS TEMPRANO ESTA NOCHE PARA QUE: Proporcione a sus nervios un buen descanso .Mañana comprenderá por qué.-
Pueda levantarse más temprano y más descansado.-

ANTES DE ACOSTARSE, HAGA LO SIGUIENTE:

1. Dé un corto paseo a pie, respire profundamente.-
2. Desé una ducha o baño tibio.-
3. Si tiene la costumbre de beber algo caliente (como ovomaltina o leche malteada), bébalo, pero no beba ningún OTRO LIQUIDO.- Su cuenta de licores debe reducirse a cero (0) durante cinco (5) días.-
4. Repita su decisión varias veces: “Hoy me he propuesto dejar de fumar”.-
5. Coloque este PLAN cerca de su cama.- Lo necesitará al levantarse.-

PONGA EL DESPERTADOR MEDIA HORA MAS TEMPRANO QUE DE COSTUMBRE: Dése una ducha o baño antes del desayuno.-Esto es un “deber”.  Beba uno o dos vasos de agua tibia antes del desayuno. Sírvase frutas frescas y jugo de frutas durante las primeras 24 horas.- Sírvaser un tazón grande de frutas frescas en el desayuno.  Si cree que no podrá pasar el día sin ingerir algún alimento sólido, entonces tome un desayuno sin prisa ( vea el menú un poco más adelante).

PENSAMIENTO AL DESPERTARSE: “Anoche me propuse dejar de fumar por mi propio bien y el de mi familia”.  EJERZA SU FUERZA DE VOLUNTAD DICIENDO: “Me he propuesto NO VOLVER A FUMAR por fuerte que sea el deseo “.- Repítase esta frase varias veces y ¡cúmplala!

LEVANTESE... ENCAMINESE A LA COCINA Y BEBA: Uno o dos vasos de limonada tibia o agua tibia, si es posible.- Pero no se detenga cerca de la cafetera.-

LUEGO, AL BAÑO: Primero: una ducha o baño tibio de cinco minutos.- El agua tibia ayuda a calmar los nervios.  Segundo: Si es una ducha, debe terminar con agua ligeramente más fría.-

¿SABIA USTED QUE?: ¿A mucha gente se le hace difícil dejar de fumar debido a su alimentación? ¿Algunos alimentos son estimulantes y provocan un intenso deseo de fumar?

USTED DEBE EVITAR: Pimienta, alimentos sazonados, mostaza, vinagre, ají picante, carne, aceitunas condimentadas, queso fuerte y postres muy dulces. ABSTENGASE DE TODAS LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS.

USTED DEBE COMER: Frutas frescas, jugo de frutas ricas en vitamina C (mandarinas, naranjas, pomelos, limones) también tomates, perejil.- LAVE LOS RESIDUOS DE SU ORGANISMO. Limpie cada célula para resistir el deseo intenso de fumar.

QUITE ESA CAFETERA DE LA VISTA: ¿Qué diremos del café? Debido a que es un estimulante, aumentará su deseo de fumar. Sustitúyalo con algún café a base de cereales que se adquiere en cualquier negocio.

AHORA, A DESAYUNARSE: Frutas y jugo de frutas durante las primeras 24 horas.- Si usted siente mucho apetito, he aquí un menú equilibrado sugerido para usted por el dietista de un hospital: Jugo de frutas.  Huevos duros ( sin pimienta).  Frutas frescas o cocidas.  Pan integral tostado.

LO MAS IMPORTANTE, PRIMERO: Olvídese de su peso por unos cuantos días.- Su principal tarea ahora consiste en dejar de fumar.- El control del peso vendrá un poco más tarde.-

INMEDIATAMENTE DESPUES DEL DESAYUNO: Respire profunda y rítmicamente al aire libre .  De un corto paseo a pie, si es posible.  ¿Es demasiado simple? ¡No se engañe! Es de vital importancia. Es un “deber” después de cada comida.

YA ESTA EN SU TRABAJO... ¡TENGA CUIDADO!: 1 - La tensión puede recrudecer el deseo.- Si éste llega... recuerde, ¡usted no tiene tabaco!.- Usted ha dejado de fumar.- Inmediatamente haga lo siguiente:

a) Ejerza su voluntad repitiéndose: “ME PROPONGO DEJAR DE FUMAR”.-
b) Silenciosamente pida a Dios: “Dame fuerzas”.- CONTINUE PIDIENDO.- El deseo se debilitará.-
c) Le ayudarán algunas pastillas.-
2- Algún amigo le preguntará: “Quieres fumar”.-
He aquí su respuesta: “No, gracias, me he propuesto dejar de fumar”.- Contestando así, fortalecerá su decisión.-
3- En el trabajo, de las 8:00 a las 12:00, tome tres vasos de agua o de jugo.- Los líquidos disminuyen el deseo intenso de fumar.

AL MEDIODIA: Evite a los compañeros que fuman durante el almuerzo, si es posible. Si siente necesidad de comer algo más que frutas, escoja el siguiente menú:

ALMUERZO: Algo liviano (evite frituras o carne muy sazonada). Ensalada de fruta o verduras (con poco o ningún aderezo). Sopa, medianamente sazonada. Jugo de frutas.

INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL ALMUERZO
1- Salga al aire libre y camine por diez minutos. Si es posible, respire profundamente.
2- Pensamiento del mediodía: “¡Claro que será difícil, pero precisamente ahora estoy venciendo el hábito de fumar!”.

SU PRIMERA TARDE:

1. Durante la primera parte de la tarde, comuníquese con su compañero (si consiguió un amigo con quien seguir el Plan).- ¡Esto es importante!.- ANIMELO.
2. Ingestión de líquidos en la tarde: Continúe limpiando las células del cuerpo.- Baba agua o jugo de frutas a intervalos regulares.

USTED PUEDE DEBILITAR EL DESEO INTENSO

1. Comience respirando rítmicamente.- El oxígeno ayuda a relajarse.-
2. Repita su resolución: “ME PROPONGO DEJAR DE FUMAR”.

RECUERDE ESTO: “Los fallecimientos de los fumadores son 58% más frecuentes que los de aquellos que no fuman”.- ( Del folleto fumar o no fumar, de la Sociedad Norteamericana del Cáncer).

EN CASA DESPUES DEL TRABAJO: Evite estar ocioso: es peligroso, especialmente ahora.- Manténgase ocupado en su pasatiempo favorito, aunque sea por breves minutos.
Sobre todo: Aléjese de sillón tan cómodo, su favorito , donde con frecuencia se sentaba a fumar.

REHUSE CUALQUIER BEBIDA ALCOHOLICA.- Un solo sorbo puede conducirlo directamente a fumar.

LA CENA DE ESTA NOCHE... Para usted, será de frutas, ¿recuerda?.- Pero, si necesita más, he aquí un buen menú:
Sopa (ligeramente sazonada). Ensalada de verduras frescas con muy poco o ningún aderezo. Pan o tostadas. Leche o jugo de frutas.

NO SE DEMORE DEMASIADO: Es peligroso quedarse por mucho tiempo en la mesa.- El buen alimento y la buena conversación ... suelen insitar a fumar después de comer.
De modo que, ejerza su fuerza de voluntad.- Levántese y retírese de la mesa.

PARA HACER INMEDIATAMENTE: ¡Cuidado!.- Aléjese también de aquel sillón favorito donde con tanta frecuencia se sentaba a fumar después de comer.
Respire aire puro durante unos minutos y, si es posible, haga un ligero ejercicio.

PIENSE EN ESTO: El Servicio de Salud Pública de Estados Unidos dice: “La proporción de fallecimientos por cáncer de pulmón, es diez veces mayor en los fumadores que en los que no fuman.

ESTA NOCHE EN CASA
1-Un corto paseo a pie; practique la respiración profunda.
2-Tome una ducha o baño relajante, pero no demasiado caliente.
3-Fije el despertador a una hora temprana para tener tiempo de darse un baño o ducha por la mañana y para desayunarse sin prisa.
4-Coloque este PLAN cerca de la cama para que sea lo primero que use por la mañana.

TERCER DIA
¡HOY ES EL DIA PELIGROSO!
Manténgase en guardia cada minuto.- Si usted cree que las cosas van muy bien... entonces redoble la vigilancia .-

PARA HACER INMEDIATAMENTE

1-Fricción con agua fría.-
2-Comience la ingestión de líquidos.-

HE AQUÍ LA CLAVE PARA HOY:
Por ser hoy un día decisivo, dos cosas son muy necesarias:
1-Precisamente ahora, ejerza su fuerza de voluntad con mayor vigor que antes.- Dígase: “ Me propongo no fumar hoy, por fuerte que sea el impulso de hacerlo”.- Repítase esto una y otra vez.-
2-Comience en forma correcta.- Pida ayuda divina AHORA.- Diga: “Mi voluntad necesita fortalecerse.- Dame, Señor, la fuerza que necesito en este día decisivo”.- Crea que recibirá esa ayuda.-

¿CUÁL ES SU PRISA? Si se levanta con tiempo suficiente, podrá tomar un desayuno nutritivo.- Millones, ahora mismo, están devorando precipitadamente una taza de café y una tostada.- ¡Con razón sus nervios les reclaman que fumen!.-

EVITE ALGUN PROBLEMA DE IMPORTANCIA HOY: Si aparece un problema serio, haga lo posible para posponerlo por un día o más.- Trate de realizar cosas tan sencillas como sea posible durante estos pocos días.-

DESAYUNO: Concrétese a ingerir frutas frescas y jugos ricos en vitamina C.- ¡No olvide de añadir un poco de vitamina B1.- ¡Cuidado con esa cafetera, que no es su amiga ahora!.-

PARA AHORA: Si usted ha seguido minuciosamente el plan hasta aquí, empezará a sentir compasión por los que todavía son esclavos de un hábito tan peligroso.-

SIN FALTA: Inspire aire fresco inmediatamente después del desayuno.- Mantenga un control de la ingestión de líquidos esta mañana.- Antes del mediodía, propóngase tomar tres vasos de líquido.- Su éxito o fracaso puede depender precisamente de esto.-

¿SABIA USTED: Que es mucho más fácil dejar de fumar si usted cada día hace el esfuerzo de animar a otro que está dejando el hábito?.- Comuníquese con su compañero, si lo tiene.-

EL DESEO INTENSO Cuando le venga un gran deseo de fumar, se hallará ante una verdadera contingencia.-
He aquí un plan de emergencia que ha sido probado y que le ayudará si lo pone en práctica.

1-Decida no fumar durante dos minuto.- Diga: “ Me propongo resistir por dos minutos”.- Usted PUEDE aguantar ese tiempo.-
2-Adopte una postura correcta.- Respire rítmicamente.-
3-Inmediatamente pida ayuda divina.-
4-Al finalizar los dos minutos, diga: “Me propongo resistir dos minutos más”, y hágalo.-
5-Recuerde... el impulso comenzará ahora a debilitarse.- Siga resistiendo.-
6-Oblíguese a pensar en alguna otra cosa mientras sienta ese deseo vehemente.- Pruebe esto y vea qué sucede.-

DESPUES DE LA COMIDA
1-Disponga de un período de ejercicios y respire aire fresco como de costumbre.-
2-No olvide este dato alentador: “Quienes fuman una cajetilla (paquete) o más de cigarrillos por día y han dejado de fumar por un período de un año, tienen un 50% menos fallecimientos que quienes han continuado fumando”.- (Sociedad Norteamericana del Cáncer).-

EL ALMUERZO: ¿Nota que los alimentos tienen mejor sabor?.- Eso se debe a que el tabaco amortigua el sentido del gusto.- Usted ha dejado y por eso el paladar está normalizándose.

¿COMO SE SIENTE USTED? A esta altura muchas personas se sienten físicamente mejor porque saben que están venciendo un hábito muy peligroso.- Sin embargo, si usted tiene alguna pregunta, sería bueno que consultara con su médico.-

CUARTO DIA
¡HOY ES EL DIA! :Hoy es el día entero sin fumar. ¿Por qué?. Porque la intensidad del deseo será más leve y lo podrá controlar, si ha seguido el plan.-

HASTA AHORA
1-Su cuerpo ha estado expulsando continuamente residuos venenosos.-
2-Su dieta ha sido programada para debilitar la intensidad del deseo.-
3-Su fuerza de voluntad se ha fortalecido por el uso correcto que le ha dado.-
4-Su confianza y dependencia del poder divino son mucho más firmes.-

USTED ES EL QUE LLEVA HOY EL TIMON DE SU VIDA: Así que siga dirigiéndose a sí mismo sin que el tabaco le dicte cómo hacerlo.-
Hoy usted puede rehusar el continuar siendo un esclavo del vicio.- Hoy es el día de demostrar quién es el que manda .- Piense en otra cosa que no sea el cigarrillo.-

¡ANIMO!
1-Su promesa será: “Hoy haré un esfuerzo especial para animar a mi compañero “.-
2-Su petición será: “Señor, dame fuerzas hoy para vencer y quedar enteramente libre”.-
3-Ejercite su fuerza de voluntad diciendo: “ Rehúso absolutamente continuar siendo un esclavo del tabaco.- Me propongo no volver a fumar”
4-Fricción fría con una toallita.- Tómese dos vasos de agua antes del desayuno.-
5-Obtenga una porción adicional de vitaminas, especialmente de tiamina (B1).-

DESAYUNO: Continúe con la dieta sugerida anteriormente.- Pronto verá los beneficios, y mucho más rápidamente si después del desayuno respira aire fresco.

¿HA TENIDO DOLOR DE CABEZA? Posiblemente se deba a la falta de tabaco en el organismo, ya que el tabaco pertenece a la familia de los narcóticos y usted se está librando de la inclinación a una droga.-

¿HA AUMENTADO DE PESO? Hay varias razones por las cuales usted puede estar aumentando de peso en estos días, y puede hacer algo para evitarlo, si así lo desea:
1-El comer entre comidas ayuda a aumentar de peso.- Si no desea aumentar, póngase en la boca una pastilla de menta o de fruta en vez de comer cosas dulces o nueces.-
2-Una comida abundante en la noche puede producir exceso de peso.- Si le es posible, coma más en el almuerzo y muy poco en la cena.-
3-Usted aumenta por otra razón.- El tabaco le había atrofiado ciertas funciones digestivas.- Ahora están reviviendo de nuevo y utilizan la comida con mayor eficacia.- Además, su apetito va en aumento.-

NO DISMINUYA HOY
1-La cuota regular de líquidos.-
2-Las frutas frescas, las ensaladas y los jugos.-
3-El aire fresco y los ejercicios.-
4-Evite los postres recargados.-

SIENTESE AHORA Y: Eche una mirada objetiva al hábito de fumar, ahora que éste se ha batido en retirada:
1-Básicamente es un hábito egoísta, que sólo sirve para satisfacer deseos personales.-
2-No fue por razones beneficiosas por lo que empezó usted a fumar.- Comenzó por la presión social.-
3-Es un hábito egoísta, porque muchas personas se empeñan en fumar a pesar del peligro de las enfermedades, del disgusto de la familia y de los pesares que siempre sobrevienen con las enfermedades graves.-
¿No se siente usted feliz porque ya lo está abandonando?

QUINTO DIA
AL DESPERTARSE:  Si es posible, esta mañana dése una fricción fría con una toallita por todo el cuerpo. Su desayuno debe excluir los condimentos y el café.-

HAGAMOS LA PRUEBA: Durante la hora del almuerzo trate de no evitar a los compañeros que fuman.- Mézclese un poco con ellos.- Ahora usted es el amo de su vida y no un esclavo del hábito de fumar.- Pero no se extralimite en la prueba.
1-Continúe con el menú recomendado.-
2-Mantenga la ingestión de líquidos.-

SU FUERZA DE VOLUNTAD ES VARIABLE: Puede fluctuar por exceso de comida o cansancio, así que esté constantemente en guardia.- Después de todo, durante años se había debilitado por un hábito destructor.- Pero ahora se va fortaleciendo.-

NO SE DESANIME: Es fácil desanimarse en el bienhacer.- Su tarea principal ahora consiste en afirmar los buenos hábitos, tan firmemente como los malos que usted está luchando por vencer.- Durante estos últimos cuatro días, usted ha descubierto cómo quebrantar el yugo del hábito de fumar.- ¿Por qué no mantenerlo subyugado?.-

TOME UN RELOJ FINO: ¿Abriría usted un buen reloj para echarle un poco de arena en sus delicadas piezas?.- Claro que no.- Sin embargo, su cuerpo es la máquina más delicada del mundo. ¿Por qué, entonces, millones de personas voluntariamente la obstruyen y dañan con el alquitrán y la nicotina que contiene el tabaco?. Usted es demasiado inteligente como para volver a tratar a su cuerpo de esa manera.

AHORA USTED SE ENCUENTRA EN EL CAMINO: Hacia una vida mejor.- Su sueño será más profundo, su comida tendrá mejor sabor.- ¿Por qué no mantenerlos siempre así?.- Nuestros cuerpos fueron diseñados por el Creador infinito como una morada de su santa Presencia, para servir a la humanidad.-